폴댄스

폴댄스

폴댄스란 어떤 운동인가?

폴댄스는 최근 연예인들 사이에서도 핫한 운동이다.
폴댄스는 수직 기둥을 사용하는 댄스, 체조 종목이다.
인도의 전통적인 스포티 ‘말라캄‘에서 유래가 된 운동이다.
폴댄스는 평소 잘 사용하지 않는 근융도 깨워주는 전신 근력운동이다.
특히나 여성들의 경우에는 자신을 가꾸기에 적합한 운동이다.
폴댄스는 자전거타기, 달리기 등과 같인 유산소운동은 아니다.
팔, 다리 뿐 아니라 허리 등 모든 신체의 근육을 적극 활용해야 한다.
유연성을 키우기에도 적합한 운동이다.
이 운동은 800년 이상 된 인도의 스포츠 ‘말라캄’에서 유래되었다.
레슬링 훈련부터 말달된 기계 체조의 일종이다.
높이가 2.6m인 나무 기둥을 사용한다.
그래서 폴 말라캄이라고도 불린다.
통상 댄스용 폴은 통모양의 크롬 도금, 브라스 혹은 스테인리스다.
산에서 바닥부터하여 천장까찌 천장부, 바닥부를 상하로 고정시킨다.
폴의 길이는 장소에 따라서 다르다.
천장이 높은 실내나 야외는 천장 고정하지 않는 운반형의 폴도 있다.

폴댄스

폴댄스의 폴 규정

폴의 지름은 한손으로 잡을 수 있도록 주로 4.5cm이다.
사용자에 따라서는 4.0cm, 5.0cm도 가능하다.
폴의 종류는 스테틱 폴, 스피닝 폴이 있다.
스테틱폴은 폴 설치부의 토대가 고정되어있는 것이다.
폴 기둥 하부에다가 볼 베어링을 잠그고 축을 고정한다.
회전하지 않는 폴을 잡고서 폴에 올라가 기술동작을 구현한다.
또는 몸자체 반동을 이용해 회전을 한다.
몸자체 반동을 통해서 회전을 구현하는 것이다.
폴과의 마찰로 인하여 열상이 발생할 수도있다.
이런것은 주의를 해야한다.
이런 특성을 살려서 연기를 하기도 한다.
스피닝 폴은 회전식 폴이다.

폴댄스


이것은 폴 하단부분에다가 볼 베어링을 풀어서 폴을 회전한다.
폴 자체가 회전하는것이다.
그래서 스타틱 폴보다는 쉽게 매달릴 수 있어서 좋다.
하지만 초보자는 회전의 속도를 스스로 조절하기가 힘들다.
그래서 멀미감을 느낄수도있다.
주의를 하는것이 좋다.
스피닝 폴의 경우는 동작 연결 위주의 회전을 살려서 연기를 한다.
폴댄스를 하게되면 봉위에 매달리는 운동이라 근력강화에 좋다.
유사한 운동에는 로우, 풀업이 있다.
이는 사용근육도 비슷하다.
대표적으로 강화가 되는 근육은 전완근과 광배근이다.
어깨 등 전반적으로 근육강화에 도움을 주는 운동이다.
또 복부 근력을 통해서 하체를 위로 들어서 올리는 기술은 많이 사용된다.
이는 복부 근력 강화에 좋다.
폴댄스는 딱 달라붙는 옷을 입고 하는것이 일반적이다.
폴에 닿는 피부 면적을 최대화 하기 위해서이다.
폴댄스는 피부, 폴의 마찰이 매우 많이 발생하는 운동이다.
팔, 다리, 허리, 엉덩이 등 전반적으로 피부 마찰을 통해 셀룰라이트 제거를한다.